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Mon planning entraînement

lundi 14 décembre 2015, par Cayrel

Vous trouverez ici mon programme d’entraînement ainsi que mes objectifs.

Objectifs 2018 :
- GR20 en 7-8 jours (juillet 2018)

Les horaires sont parfois approximatifs car mon emploi du temps d’enseignement et recherche (dispo ici) change régulièrement.

(meilleurs) Résultats 2016-2017-2018 :
- 10km en 36’43" à Cavaillon en avril 2017
- 7 marathons (Paris 2000 et 2010, Lyon 2015 et 2016, Marseille 2016, Salon de Provence 2016, Barcelone 2018) record 3h10’53" à Barcelone 2018
- finisher : SaintéLyon 2016 en 8h32, Grand Raid des Templiers 2017 en 12h31, Trail des Coursières 2018 (103 kms) en 15h14

Pour le marathon de Barcelone, j’avais utilisé un plan de préparation marathon moins de 3h (soit 26" au 100m, 51" au 200m, 1’42" au 400m, 3’24" au 800m ou 4’16" au km), trouvé ici. J’avais craqué au 34ème et perdu 11 minutes dans les 8 derniers kilomètres pour un temps de 3h10’53.

Un tableau d’allure est dispo ici.

Vitesse km/h1500m1200m1000m800m600m500m400m300m250m200m150m100m
185’4’3’20"2’40"2’1’40"1’20"1’50"40"30"20"
17,55’08"4’07"3’25"2’44"2’03"1’42"1’22"1’01"51"41"31"20"6
175’17"4’14"3’31"2’49"2’07"1’45"1’24"1’03"52"42"32"21"2
16,55’27"4’22"3’38"2’54"2’11"1’48"1’27"1’05"54"44"33"21"8
165’37"4’30"3’45"3’2’15"1’52"1’30"1’07"56"45"34"22"5
15,55’48"4’38"3’52"3’06"2’19"1’56"1’33"1’09"58"46"35"23"2
156’4’48"4’3’12"2’24"2’1’36"1’12"1’48"36"24"
14,56’12"4’57"4’08"3’18"2’29"2’04"1’39"1’14"1’02"49"37"25"
146’25"5’08"4’17"3’25"2’34"2’08"1’42"1’17"1’04"51"38"26"

Les séances de gainage sont réalisés grâce à cette vidéo ou encore celle ci (quand j’ai peu de temps).

Vous pouvez vérifier que je m’y suis tenu en allant sur

Mes points ITRA et points UTMB

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