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Mon planning entraînement

lundi 14 décembre 2015, par Cayrel

Vous trouverez ici mon programme d’entraînement ainsi que mes objectifs.

Objectifs 2018 :
- 10km en moins de 37’
- semi marathon en moins d’1h24
- marathon de Barcelone en moins de 3h (11 mars 2018)
- trail des coursières 103 km - finisher (19 mai 2018)

Les horaires sont parfois approximatifs car mon emploi du temps d’enseignement et recherche (dispo ici) change régulièrement.

J’ai intégré, dans ce planning, un plan de préparation marathon moins de 3h (soit 26" au 100m, 51" au 200m, 1’42" au 400m, 3’24" au 800m ou 4’16" au km), trouvé ici.

Un tableau d’allure est dispo ici.

Vitesse km/h1500m1200m1000m800m600m500m400m300m250m200m150m100m
185’4’3’20"2’40"2’1’40"1’20"1’50"40"30"20"
17,55’08"4’07"3’25"2’44"2’03"1’42"1’22"1’01"51"41"31"20"6
175’17"4’14"3’31"2’49"2’07"1’45"1’24"1’03"52"42"32"21"2
16,55’27"4’22"3’38"2’54"2’11"1’48"1’27"1’05"54"44"33"21"8
165’37"4’30"3’45"3’2’15"1’52"1’30"1’07"56"45"34"22"5
15,55’48"4’38"3’52"3’06"2’19"1’56"1’33"1’09"58"46"35"23"2
156’4’48"4’3’12"2’24"2’1’36"1’12"1’48"36"24"
14,56’12"4’57"4’08"3’18"2’29"2’04"1’39"1’14"1’02"49"37"25"
146’25"5’08"4’17"3’25"2’34"2’08"1’42"1’17"1’04"51"38"26"

Les séances de gainage sont réalisés grâce à cette vidéo ou encore celle ci (quand j’ai peu de temps).

Vous pouvez vérifier que je m’y tiens en allant sur

(meilleurs) Résultats 2016-2017 :
- 10km en 36’43" à Cavaillon en avril 2017
- marathon en 3h14’59" à Marseille en mars 2016
- finisher :
SaintéLyon 2016 en 8h32 et Grand Raid des Templiers 2017 en 12h31

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